تبلیغات
کشتی - بدنسازی کشتی
 
درباره وبلاگ




مدیر وبلاگ : محمد رضا نبئی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
کشتی
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
یکشنبه 5 آبان 1392 :: نویسنده : محمد رضا نبئی
توصیه های جالب در مورد بدنسازی

بدنسازی و برنامه های وزنه تمرینی جهت بهبود ساختار عضلانی، اجرا و نیز قابلیتهایی نظیر سرعت، توان و... به كار گرفته میشوند. شما در صورتی كه بخواهید تمرین با وزنه را آغاز نمائید توصیه هایی زیر را جدی بگیرید. در واقع قرار ندادن موارد زیر كه برگرفته از تجربیات علمی در ورزش و بدنسازی است میتواند موجب اثرات بدی گردند و شما را نیز از رسیدن به اهدافتان در بدن سازی باز بدارند.

تغذیه خود را به همراه تمرین بدن سازی بهبود دهید. در صورتی كه تغذیه شما مناسب نباشد میتواند عوارض بدی بر بدن شما در زمان تمرینات بدنسازی داشته باشد. تغذیه پروتئینی به همراه مصرف سبزیجات، ویتامینها و هیداراتها كربن میتواند انرژی لازم جهت فعالیت شما را برآورده سازد.

Creatine Monohydrate

کراتین یکی از محبوب ترین مکملهایی میباشد که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد جهت افزایش حجم بدن و بهبود قدرت و توانایی ورزشی قرار میگیرد.

طریقه مصرف:

۱- در مرحله اول که بارگیری میباشد 20 گرم در روز به صورت محلولهای 5 گرمی در آب در صبح و شب و قبل و بعد از تمرین مصرف شود. این مرحله 7 روز میباشد.

2- روزی 5 گرم محلول در آب و به مدت 4 هفته همراه با تمرین مصرف شود. این مرحله به معنی نگهداری میباشد.

3- به مدت 4 هفته مصرف را متوقف کنید.

سیکل فوق را میتوانید برای مدتی ادامه دهید.

تاثیرات:

افزایش حجم در عضلات، بهبود در رکاوری، افزایش تمرین پذیری

 

اثرات جانبی:

افزایش وزن
افزایش چربی
افزایش اب درون سلولی
جوش
مشکلات کلیوی برای افرادی که دچار بیماری های کلیوی هستند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


یکشنبه 15 مرداد 1396 11:55 ب.ظ
Thank you for sharing your info. I really appreciate your efforts and
I am waiting for your next write ups thanks
once again.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر