تبلیغات
کشتی - تغذیه
 
درباره وبلاگ




مدیر وبلاگ : محمد رضا نبئی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
کشتی
صفحه نخست             تماس با مدیر           پست الکترونیک               RSS                  ATOM
یکشنبه 5 آبان 1392 :: نویسنده : محمد رضا نبئی

عوارض كاهش آب بدن بر روی سلامتی (روش كاهش وزن سریع با استفاده از سونا،تعریف و نخوردن آب):

1-    ایجاد اختلال در تنظیم حرارت بدن.

2-    از دست رفتن الكترولیت‌ها و اختلال در ریتم قلبی.

3-    اختلالات در عملكرد كلیوی.

4-    كاهش قدرت و استقامت و ظرفیت بی‌هوازی .

5-    خستگی زود رس.

6-    كاهش تمركز و قدرت تصمیم‌گیری.

7-    افت عملكرد.

اثرات منفی در دوره‌های تكراری كاهش وزن:

1-    خطر افزایش وزن.

2-    تجمع چربی در قسمت فوقانی بدن.(چربی احشایی)

3-    اختلالات چربی و لیپوپروتئین.

4-    مشكلات تولید مثلی.

5-    اختلالات مواد معدنی استخوانی.

 

ملاحضات عملی برای كاهش وزن:

1-    در رده وزنی قابل دستیابی رقابت كنید و در رده وزنی غیر منطقی قرار نگیرید.

2-    قبل از فصل مسابقات ، وزن را كم كنید و آن را تدریجاً كم كنید تا چربی از بین برود.

3-    اگر لازم است 10درصد وزن بدنتان كاهش یابد ، قبل از مسابقات تدریجاً 6درصد آن را كم كنید و در آخر 4درصد آن را با كم كردن آب بدن در عرض 24 تا 48 ساعت قبل از مسابقه كاهش دهید.

4-    در طی تمرینات و دوره‌های كاهش ، برای حفظ ذخایر گلیكوژنی ، رژیم حاوی مواد قندی مصرف كنید.

5-    در صورت محدودیت غذایی بای كاهش وزن ، مكمل‌های ویتامینی و مواد معدنی مصرف كنید.

6-    دوره‌های زمانی بین وزن‌كشی و رقابت را برای جایگزینی ذخایر انرژی و آب به حداكثر برسانید.

7-    بلافاصله بعد از تمرین از نوشیدن آب‌میوه ، نوشابه،شربت‌های شیرین و ... پرهیز كنید.(آب خالص بنوشید)

8-    نوشابه گازدار، سس ، ماءالشعیر، غذاهای سرخ كردنی ،برنج در نهار و شام، كره و شیرینی را از غذاهای خود حذف كنید.

9-    غذا را با سوپ و سالاد شروع كنید.

10-    غذا را به آهستگی بخورید و هر لقمه غذا را در دهان 20 تا 30 بار بجوید و موقع خوردن غذا از تماشای تلویزیون خودداری كنید و حرف زدن را به حداقل برسانید و به غذا خوردن توجه كنید.

11-    پرخوری در یك وعده غذایی بسیار مضر بوده و چربی‌ساز می‌باشد.

12-    از انواع سبزیجات ، كاهو، كلم ، هویج ، و امثال آن در هر وعده غذایی استفاده كنید.

 

ملاحضات عملی برای افزایش وزن:

1-    به وعده‌های اصلی مخصوصاً صبحانه توجه كنید.

2-    بلافاصله بعد از تمرین نوشیدنی پر كربوهیدرات به همراه پروتئین مصرف كنید.برای مثال شیرعسل، شكلات‌های پروتئین‌دار، سفیده تخم مرغ آب‌پز با آب‌میوه یا غذای كامل.

3-    میان وعده‌ها را با كیفیت كنید:(میان وعده صبح، عصرانه (قبل از تمرین)، لقمه‌های آخر شب.

4-    برای لقمه‌های آخر شب یك لیوان شیر با انجیر یا ... تاكید می‌شود.

5-    خواب كافی و به موقع در شب بسیار تاكید می‌شود در غیر اینصورت تمرین و تغذیه تاثیری نخواهد داشت.

6-    در كل برای افزایش وزن فرمول اصلی شامل تمرینات ورزشی قدرتی + رژیم پرپروتئین (حداكثر تا 2 گرم پروئین به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز) + مولتی ویتامین در صبحانه.

7-    مصرف خودسرانه مكمل را كنار بگذارید و در صورت لزوم با مدیر تغذیه تیم مشاوره كنید.

8-    حد مجاز افزایش وزن ، یك كیلو در هفته است.

9-    افزایش وزن با پرخوری مساوی است با افزایش چربی كه در ورزش كشتی به‌هیچ‌وجه مطلوب نیست.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 08:29 ق.ظ
Exactly what I was looking for, regards for putting up.
جمعه 25 فروردین 1396 11:22 ق.ظ
I don't know if it's just me or if everyone else encountering issues
with your site. It appears like some of the text within your posts
are running off the screen. Can somebody else please provide feedback
and let me know if this is happening to them too? This might be a issue with my browser because I've had this
happen before. Cheers
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر